برنامج تمرين على مقاسك، في الجيم أو في البيت.
برامج التمرين في Nutricrave بتتكتب لشخص واحد: أيامك، ومكان تمرينك، ومستواك، وأي ألم عندك. كل تمرين معاه صورة البداية والنهاية، وعدد المجموعات والعدّات والراحة، وطريقة تزوّد بيها الوزن أسبوع ورا أسبوع، ومتظبط مع نظامك الغذائي مع د. سميح عمرو.
د. سميح عمروأخصائي تغذية علاجية وصيدلي
عندك كام يوم تتمرن فيهم؟
التقسيمة هي توزيع عضلاتك على أيام الأسبوع. اختار عدد الأيام اللي تقدر تتمرن فيها، وشوف الأسبوع اللي البرنامج غالبًا بيبدأ منه.
فول بادي مرتين
- يوم ١فول بادي أتمرين
- يوم ٢راحةراحة
- يوم ٣مشيكارديو أو خطوات
- يوم ٤فول بادي بتمرين
- يوم ٥راحةراحة
- يوم ٦مشيكارديو أو خطوات
- يوم ٧راحةراحة
٢ أيام تمرين٢ أيام كارديو٣ أيام راحة
فول بادي ٣ مرات
- يوم ١فول بادي أتمرين
- يوم ٢مشيكارديو أو خطوات
- يوم ٣فول بادي بتمرين
- يوم ٤مشيكارديو أو خطوات
- يوم ٥فول بادي أتمرين
- يوم ٦راحةراحة
- يوم ٧راحةراحة
٣ أيام تمرين٢ أيام كارديو٢ أيام راحة
أبر ولوير
- يوم ١أبر أتمرين
- يوم ٢لوير أتمرين
- يوم ٣مشيكارديو أو خطوات
- يوم ٤أبر بتمرين
- يوم ٥لوير بتمرين
- يوم ٦راحةراحة
- يوم ٧متقطعكارديو أو خطوات
٤ أيام تمرين٢ أيام كارديو١ يوم راحة
أبر ولوير وبوش وبول وليجز
- يوم ١أبرتمرين
- يوم ٢لويرتمرين
- يوم ٣راحةراحة
- يوم ٤بوشتمرين
- يوم ٥بولتمرين
- يوم ٦ليجزتمرين
- يوم ٧راحةراحة
٥ أيام تمرين٢ أيام راحة
بوش وبول وليجز مرتين
- يوم ١بوشتمرين
- يوم ٢بولتمرين
- يوم ٣ليجزتمرين
- يوم ٤بوشتمرين
- يوم ٥بولتمرين
- يوم ٦ليجزتمرين
- يوم ٧راحةراحة
٦ أيام تمرين١ يوم راحة
دي نقطة بداية مش برنامجك. برنامجك بيمشي على مستواك واستشفاءك وأي حاجة محتاجة تتراعى.
ست طرق تتمرن بيها معانا.
كل صفحة بتشرح نوع من البرامج: مناسب لمين، وشكل الأسبوع فيه، وتمرينة نموذجية.
تمرينك، وكل تمرين بصورته.
برنامج التمرين بيوصلك زي خطة التغذية بالظبط: ملف خاص بيك، بالعربي أو بالإنجليزي، للجيم أو للبيت، وفيه صورة البداية والنهاية لكل تمرين. قلّب في نموذج منه.
أبر ولوير، ٤ أيام في الأسبوع
تمان أسابيع في الجيم، وكل تمرين بصورته، مُعدّ لعميل افتراضي.
النسخة ١ · بيبدأ ٤ يناير ٢٠٢٦كل عضلة مرتين في الأسبوع، وحواليهم مشي وتمرينة متقطعة قصيرة.
تغذية علاجية على مقاسك.
نموذج توضيحي بتمرينات افتراضية لعميل افتراضي. برنامجك الحقيقي بيتحدد في الاستشارة، للجيم أو للبيت.
فول بادي أ، تمرينة جيم للمبتدئين
ارتاح زي ما هو مكتوب، ووقّف كل مجموعة وإنت قادر تعمل عدّتين كمان بالطريقة الصح. برنامجك بيحدد الأوزان والتطوير.
جوبلت سكوات٣ × ٨ إلى ١٢ · راحة ٩٠ ثانية
بنش بالدمبلز٣ × ٨ إلى ١٢ · راحة ٩٠ ثانية
سحب أرضي بالكابل٣ × ١٠ إلى ١٢ · راحة ٩٠ ثانية
ديدليفت روماني بالدمبلز٣ × ١٠ · راحة ٩٠ ثانية
ضغط كتف بالدمبلز٢ × ١٠ إلى ١٢ · راحة ٦٠ ثانية
بلانك٣ × ٢٠ إلى ٤٠ ثانية · راحة ٤٥ ثانية
برنامج التمرين بيديك إيه.
- أسبوعك متنظم
- أنهي أيام هتتمرن، وأنهي أيام هتمشي، وأنهي أيام راحة، على قد الأيام اللي عندك فعلًا.
- كل تمرين بصورته
- صورة البداية والنهاية لكل تمرين، والمجموعات والعدّات والراحة والمجهود، ولينك تشوف منه الطريقة.
- برنامج بيتقدم
- لما كل المجموعات توصل لآخر العدّات، الوزن بيزيد. وأسبوع أخف كل كام أسبوع علشان تفضل نشيط.
- الأكل والتمرين مع بعض
- سعرات وبروتين محسوبين على طريقة تمرينك، علشان مجهودك في الجيم يتحول للتغيير اللي عايزه.
البرنامج ده مناسب ليك؟
- عايز تتمرن ومش عارف تبدأ منين.
- بتتمرن بالفعل بس من غير برنامج حقيقي وتقدمك وقف.
- بتتمرن في البيت بأدوات بسيطة، أو من غير أدوات خالص.
- عايز تمرينك وأكلك يتخططوا مع بعض.
- عندك ألم أو حالة صحية أو أسبوع مزحوم محتاج يتراعى.
الدكتور بيراجع إيه
- تاريخك مع التمرين ومستواك
- الأيام والوقت المتاحين
- مكان تمرينك والأدوات
- الألم والإصابات والحالة الصحية
أغلب الأسئلة دي بتتجاوب في استمارة الحجز، علشان وقت الاستشارة كله يكون ليك.
كلام بنسمعه كتير، والرد عليه هنا.
حاجتين الناس بتسمعهم كتير عن التمرين، والرد عليهم زي ما الدكتور بيرد في الاستشارة. اختار إجابتك، والكارت هيتقلب على الرد.
- ٠١
تمارين الحديد بتخلّي الستات عضلاتهم ضخمة.
خرافة ولا حقيقة؟تمارين الحديد بتخلّي الستات عضلاتهم ضخمة. خرافة.
بناء عضل كبير محتاج سنين من التمرين التقيل وأكل كتير. ولأغلب الستات، تمارين المقاومة بتدي جسم أقوى وأشد، وبتحافظ على العضل وقت خسارة الدهون.
- ٠٢
ممكن تتقدم وإنت بتتمرن يومين أو ٣ في الأسبوع.
خرافة ولا حقيقة؟ممكن تتقدم وإنت بتتمرن يومين أو ٣ في الأسبوع. حقيقة.
برنامج يومين أو ٣ متخطط كويس ومستمر كل أسبوع أحسن من برنامج طموح بيقع. الاستمرار والتطوير أهم من عدد الأيام.
قبل ما تحجز.
أكتر الأسئلة اللي بتوصلنا عن البرنامج ده.
عندك استفسار تاني؟
اسأل دكتور سميح على واتسابلأ. البرامج بتتكتب للجيم، أو للبيت من غير أدوات، أو للبيت بدمبلز أو أستك. بتختار في استمارة الحجز، والبرنامج بيتعمل على كده.
من يومين لأربع أيام كفاية لأغلب الناس، والبرنامج بيتبني على الأيام اللي عندك فعلًا. الأيام الزيادة بتتضاف بس لما الاستشفاء وأسبوعك يسمحوا.
أيوه. في استمارة الحجز اختار الاتنين، ودكتور سميح بيظبط تمرينك وأكلك مع بعض، علشان السعرات والبروتين يناسبوا المجهود.
مع بعض أحسن، ومن دكتور واحد.
اختار الاتنين في استمارة الحجز، ودكتور سميح هيظبط أكلك وتمرينك مع بعض: سعرات وبروتين على قد مجهودك، وتمرين يناسب طاقتك.
اقرا عن جانب التغذية
- احجز ميعادك
- احجز ميعادك
- احجز ميعادك
- احجز ميعادك
- احجز ميعادك
- احجز ميعادك
احجز برنامج التمرين.
اختار جلسة أونلاين أو مكالمة تليفون، ودكتور سميح هيأكدلك الميعاد على الإيميل.
هدفك
استمارة الحجز هتفتح على برنامج تمرين والهدف ده متحدد. لو في هدف تاني أنسب ليك، اختاره.
أونلاين، في أي مكان بتتمرن فيه.
- ٠١احجز ميعادكاختار برنامج تمرين أو الاتنين، وبعدها جلسة أونلاين أو مكالمة تليفون. الحجز كله في دقيقتين تقريبًا.
- ٠٢قولنا بتتمرن إزاياستمارة الحجز بتسأل بتتمرن فين، ومستواك، والأيام اللي عندك، وأي حاجة بتوجعك.
- ٠٣جلستك مع الدكتوردكتور سميح بيراجع كل ده معاك في جلسة خاصة بيك، وبيحدد تقسيمتك وأهدافك.
- ٠٤اتمرن ببرنامجكبرنامجك بيوصلك بالعربي أو بالإنجليزي وكل تمرين بصورته، وبيتحدّث في كل متابعة.
