قوة لجسمك، متخططة بعناية.
تمارين المقاومة بتدي جسم أشد وأقوى، وبتحمي العضم، وبتساعد الجسم يتعامل مع السكر أحسن، ودي حاجة مهمة مع تكيس المبايض. برنامج Nutricrave للسيدات بيبدأ بالمؤخرة والرجل لو حابة، وبيمشي مع دورتك وأسبوعك، وبيتخطط بأمان للحمل والشهور اللي بعد الولادة مع دكتورتك.
د. سميح عمروأخصائي تغذية علاجية وصيدلي
أسبوع يناسب إنتي فين دلوقتي.
اختاري الأسبوع الأقرب ليكي: المؤخرة والرجل الأول، أو تكيس المبايض، أو الحمل بموافقة دكتورتك.
٤ أيام في الجيم
- يوم ١لوير أتمرين
- يوم ٢أبر أتمرين
- يوم ٣مشيكارديو أو خطوات
- يوم ٤لوير بتمرين
- يوم ٥أبر بتمرين
- يوم ٦مشيكارديو أو خطوات
- يوم ٧راحةراحة
٤ أيام تمرين٢ أيام كارديو١ يوم راحة
٣ أيام حديد ومشي
- يوم ١فول باديتمرين
- يوم ٢مشيكارديو أو خطوات
- يوم ٣فول باديتمرين
- يوم ٤مشيكارديو أو خطوات
- يوم ٥فول باديتمرين
- يوم ٦مشيكارديو أو خطوات
- يوم ٧راحةراحة
٣ أيام تمرين٣ أيام كارديو١ يوم راحة
بموافقة دكتورتك
- يوم ١قوة هاديةتمرين
- يوم ٢مشيكارديو أو خطوات
- يوم ٣راحةراحة
- يوم ٤قوة هاديةتمرين
- يوم ٥مشيكارديو أو خطوات
- يوم ٦مشيكارديو أو خطوات
- يوم ٧راحةراحة
٢ أيام تمرين٣ أيام كارديو٢ أيام راحة
أمثلة لشكل الأسبوع. برنامجك بيمشي على جسمك ونصيحة دكتورتك والأيام اللي عندك.
لوير أ، المؤخرة الأول
وقّفي كل مجموعة وإنتي سايبة عدّتين في الخزان. الأوزان والتطوير متحددين في برنامجك.
هيب ثرست بالبار٤ × ٨ إلى ١٢ · راحة دقيقتين
ديدليفت روماني٣ × ٨ إلى ١٠ · راحة دقيقتين
سبليت سكوات بالدمبلز٣ × ١٠ لكل رجل · راحة ٩٠ ثانية
ركلة خلفي بالكابل٣ × ١٢ إلى ١٥ لكل رجل · راحة ٦٠ ثانية
جهاز فتح الرجلين٣ × ١٥ إلى ٢٠ · راحة ٦٠ ثانية
بلانك٣ × ٣٠ إلى ٤٥ ثانية · راحة ٤٥ ثانية
برنامج للسيدات بيحترم جسمك.
- المؤخرة والرجل الأول، لو حابة
- هيب ثرست، وديدليفت روماني، وسبليت سكوات، وتمارين جانبية، والجزء العلوي فاضل قوي كمان.
- مراعاة تكيس المبايض
- حديد وكارديو مع بعض، ودول ممكن يساعدوا الجسم يستخدم الإنسولين أحسن، جنب نظامك الغذائي.
- الحمل وبعد الولادة
- بس بموافقة دكتورة النسا: حركات آمنة، ومن غير نوم على الضهر لفترة طويلة بعد نص الحمل، ورجوع هادي بعد الولادة.
- دورتك وأسبوعك
- اتمرني على حسب إحساسك: تمرينة أخف أو مشي في الأيام التقيلة، وبرنامج يناسب البيت والشغل والعيلة.
البرنامج ده مناسب ليكي؟
- عايزة مؤخرة ورجل أشد وجسم أقوى.
- عندك تكيس مبايض أو مقاومة إنسولين.
- حامل أو لسه والدة وعايزة تفضلي نشيطة بأمان.
- بتتمرني في البيت وعايزة برنامج يناسب يومك.
- خايفة إن الحديد يخلّيكي ضخمة.
الدكتور بيراجع إيه
- هدفك وتاريخك مع التمرين
- تكيس المبايض أو الغدة أو أي حالة تانية
- الحمل أو ولادة قريبة
- دورتك ونومك وطاقتك
أغلب الأسئلة دي بتتجاوب في استمارة الحجز، علشان وقت الاستشارة كله يكون ليكي.
كلام بنسمعه كتير، والرد عليه هنا.
حاجتين الستات بيسمعوهم كتير عن التمرين، والرد عليهم زي ما الدكتور بيرد في الاستشارة. اختاري إجابتك، والكارت هيتقلب على الرد.
- ٠١
الستات يعملوا كارديو بس علشان يخسوا.
خرافة ولا حقيقة؟الستات يعملوا كارديو بس علشان يخسوا. خرافة.
الكارديو لوحده كتير بيخسّرك عضل مع الدهون. تمارين المقاومة بتحافظ على عضلك وشكلك، والنظام الغذائي هو اللي بينزّل الدهون.
- ٠٢
ممكن تكمّلي تمرين وإنتي في الدورة.
خرافة ولا حقيقة؟ممكن تكمّلي تمرين وإنتي في الدورة. حقيقة.
مفيش داعي توقفي. اتمرني على حسب إحساسك: في الأيام التقيلة أو اللي فيها ألم، تمرينة أخف أو مشي يبقوا كويسين.
قبل ما تحجزي.
أكتر الأسئلة اللي بتوصلنا عن البرنامج ده.
عندك استفسار تاني؟
اسألي دكتور سميح على واتسابلأ. بناء عضل كبير محتاج سنين من التمرين التقيل جدًا وأكل كتير. تمارين المقاومة بتدي أغلب الستات شكل أشد وقوة أحسن وهما بيخسروا دهون.
أغلب حالات الحمل الصحية بتسمح بتمرين معتدل، بس بموافقة دكتورة النسا. البرنامج بيبعد عن الوقوع والاحتكاك والحر والنوم على الضهر لفترة طويلة بعد حوالي ٢٠ أسبوع وكتم النفس.
تمارين المقاومة والكارديو المنتظمين ممكن يساعدوا الجسم يستخدم الإنسولين أحسن ويوصل لوزن صحي، جنب نظامك الغذائي والعلاج اللي دكتورتك بتديهولك.
تمرين لكل هدف.
- كل برامج التمرينأسبوع تمرينك متخطط زي وجباتك.
- برامج الجيممن الفول بادي للبرو سبليت، على قد أسبوعك.
- تمارين البيتبوزن جسمك أو بدمبلز أو بأستك، في البيت.
- تمرين لخسارة الدهونحديد وخطوات وكارديو بالنسبة الصح.
- تمرين لبناء العضلمجموعات وتطوير وبروتين محسوبين.
- الكارديو والمشيمشي وجري وتمارين متقطعة بالمجهود الصح.
والأكل اللي يمشي معاه
- احجز ميعادك
- احجز ميعادك
- احجز ميعادك
- احجز ميعادك
- احجز ميعادك
- احجز ميعادك
احجزي برنامج التمرين.
اختاري جلسة أونلاين أو مكالمة تليفون، ودكتور سميح هيأكدلك الميعاد على الإيميل.
هدفك
استمارة الحجز هتفتح على برنامج تمرين والهدف ده متحدد. لو في هدف تاني أنسب ليكي، اختاريه.
أونلاين، في أي مكان بتتمرني فيه.
- ٠١احجزي ميعادكاختاري برنامج تمرين أو الاتنين، وبعدها جلسة أونلاين أو مكالمة تليفون. الحجز كله في دقيقتين تقريبًا.
- ٠٢قوليلنا بتتمرني إزاياستمارة الحجز بتسأل بتتمرني فين، ومستواكي، والأيام اللي عندك، وأي حاجة بتوجعك.
- ٠٣جلستك مع الدكتوردكتور سميح بيراجع كل ده معاكي في جلسة خاصة بيكي، وبيحدد تقسيمتك وأهدافك.
- ٠٤اتمرني ببرنامجكبرنامجك بيوصلك بالعربي أو بالإنجليزي وكل تمرين بصورته، وبيتحدّث في كل متابعة.
