اخسر الدهون، وحافظ على عضلك.
الأكل هو اللي بيحدد معظم خسارة الدهون، والتمرين هو اللي بيحدد الوزن اللي بتخسره ده معمول من إيه. برنامج Nutricrave بيحط تمارين المقاومة الأول علشان يحافظ على العضل، ويضيف خطوات يومية وكارديو بالكمية الصح، ويتظبط كله مع نظامك الغذائي، علشان الميزان والمراية يتحركوا مع بعض.
د. سميح عمروأخصائي تغذية علاجية وصيدلي
حديد، وخطوات، وبعدهم كارديو.
بالترتيب ده في الأهمية بعد ما الأكل يتظبط: حديد علشان تحافظ على العضل، وخطوات كل يوم، وبعدهم تمرينات الكارديو. اختار وقتك قد إيه وشوف الأسبوع.
يومين حديد وخطوات كل يوم
- يوم ١حديدتمرين
- يوم ٢خطواتكارديو أو خطوات
- يوم ٣خطواتكارديو أو خطوات
- يوم ٤حديدتمرين
- يوم ٥خطواتكارديو أو خطوات
- يوم ٦خطواتكارديو أو خطوات
- يوم ٧راحةراحة
٢ أيام تمرين٤ أيام كارديو١ يوم راحة
٣ أيام حديد ومشيتين
- يوم ١حديدتمرين
- يوم ٢مشيكارديو أو خطوات
- يوم ٣حديدتمرين
- يوم ٤مشيكارديو أو خطوات
- يوم ٥حديدتمرين
- يوم ٦خطواتكارديو أو خطوات
- يوم ٧راحةراحة
٣ أيام تمرين٣ أيام كارديو١ يوم راحة
٤ أيام حديد وكارديو ومتقطع
- يوم ١أبرتمرين
- يوم ٢لويرتمرين
- يوم ٣مشيكارديو أو خطوات
- يوم ٤أبرتمرين
- يوم ٥لويرتمرين
- يوم ٦متقطعكارديو أو خطوات
- يوم ٧راحةراحة
٤ أيام تمرين٢ أيام كارديو١ يوم راحة
أمثلة لشكل الأسبوع. برنامجك بيحدد الأيام وهدف الخطوات والكارديو على حسب إنت فين دلوقتي.
تمرينة لكل الجسم لخسارة الدهون
أوزان وعدّات عادية، مش أوزان خفيفة وعدّات مالهاش آخر: ده اللي بيحافظ على عضلك. والخطوات والكارديو فوقيهم.
جوبلت سكوات٣ × ١٠ إلى ١٢ · راحة ٩٠ ثانية
ضغط٣ × أكتر عدد بطريقة صح · راحة ٦٠ ثانية
سحب دمبل بإيد واحدة٣ × ١٠ لكل ناحية · راحة ٦٠ ثانية
ديدليفت روماني بالدمبلز٣ × ١٠ إلى ١٢ · راحة ٩٠ ثانية
متسلق الجبل٣ × ٣٠ ثانية · راحة ٣٠ ثانية
بلانك٣ × ٣٠ إلى ٤٥ ثانية · راحة ٤٥ ثانية
برنامج لخسارة الدهون بيحافظ على العضل.
- المقاومة الأول
- من ٢ لـ ٤ تمرينات حديد في الأسبوع بعدد عدّات عادي، لأن العضل اللي بتحافظ عليه هو اللي بيخلّي النتيجة تفضل.
- خطوات كل يوم
- متوسط خطواتك إنت، بيزيد حوالي ألف خطوة كل أسبوع لحد هدف ثابت.
- كارديو محسوب
- مشي أو عجلة أو تمارين متقطعة بالمجهود الصح، والمتقطع مش أكتر من مرتين في الأسبوع.
- متظبط مع أكلك
- العجز في الأكل والتمرين متظبطين مع بعض، علشان طاقتك تفضل كويسة وقوتك تفضل بتزيد.
البرنامج ده مناسب ليك؟
- عايز تخسر دهون من غير ما تخسر عضل.
- بتعمل ساعات كارديو وبتشوف تغيير بسيط.
- خسيت قبل كده ورجعت زدت تاني.
- عايز برنامج تقدر تكمّل عليه مع شغلك وبيتك.
- عايز تمرينك ودايتك يتظبطوا من شخص واحد.
الدكتور بيراجع إيه
- قياس InBody: الدهون والعضل
- خطواتك ونشاطك اليومي
- تاريخك مع التمرين ومفاصلك
- نظامك الغذائي وطاقتك
أغلب الأسئلة دي بتتجاوب في استمارة الحجز، علشان وقت الاستشارة كله يكون ليك.
كلام بنسمعه كتير، والرد عليه هنا.
حاجتين الناس بتسمعهم كتير عن التمرين، والرد عليهم زي ما الدكتور بيرد في الاستشارة. اختار إجابتك، والكارت هيتقلب على الرد.
- ٠١
الأوزان الخفيفة والعدّات الكتير بتنشّف، والتقيلة بتضخّم.
خرافة ولا حقيقة؟الأوزان الخفيفة والعدّات الكتير بتنشّف، والتقيلة بتضخّم. خرافة.
التنشيف هو عضل بتحافظ عليه أو بتبنيه ودهون بتخسرها. الأوزان العادية بعدّات من ٨ لـ ١٥ بتحافظ على العضل أكتر بكتير من الأوزان الخفيفة جدًا وإنت في عجز.
- ٠٢
الخطوات اليومية ممكن تفرق زي كارديو الجيم.
خرافة ولا حقيقة؟الخطوات اليومية ممكن تفرق زي كارديو الجيم. حقيقة.
المشي بيتجمع على اليوم كله والأسبوع كله، وسهل على المفاصل، ومش بيتعبك لدرجة إنك متعرفش تتمرن، وعلشان كده البرنامج بيحسب خطواتك.
قبل ما تحجز.
أكتر الأسئلة اللي بتوصلنا عن البرنامج ده.
عندك استفسار تاني؟
اسأل دكتور سميح على واتسابالاتنين ليهم دور، والأكل هو الأهم. الحديد بيحافظ على عضلك وإنت بتخسر دهون، والخطوات والكارديو بيزوّدوا الطاقة اللي بتصرفها. والبرنامج الكويس بيستخدم التلاتة.
مفيش تمرين بيحرق دهون من مكان واحد. الدهون بتنزل من الجسم كله مع عجز ثابت، وتمارين البطن بتقوّي العضلات اللي تحتها.
حوالي نص كيلو لكيلو في الأسبوع لأغلب الناس، وأقل كل ما دهونك تقل. أسرع من كده غالبًا بيكون على حساب العضل، وعلشان كده قياسات InBody بتتراجع على طول الطريق.
تمرين لكل هدف.
- كل برامج التمرينأسبوع تمرينك متخطط زي وجباتك.
- برامج الجيممن الفول بادي للبرو سبليت، على قد أسبوعك.
- تمارين البيتبوزن جسمك أو بدمبلز أو بأستك، في البيت.
- تمرين لبناء العضلمجموعات وتطوير وبروتين محسوبين.
- تمارين للسيداتمؤخرة ورجل وقوة، مع مراعاة التكيس والحمل.
- الكارديو والمشيمشي وجري وتمارين متقطعة بالمجهود الصح.
والأكل اللي يمشي معاه
- احجز ميعادك
- احجز ميعادك
- احجز ميعادك
- احجز ميعادك
- احجز ميعادك
- احجز ميعادك
احجز برنامج التمرين.
اختار جلسة أونلاين أو مكالمة تليفون، ودكتور سميح هيأكدلك الميعاد على الإيميل.
هدفك
استمارة الحجز هتفتح على برنامج تمرين والهدف ده متحدد. لو في هدف تاني أنسب ليك، اختاره.
أونلاين، في أي مكان بتتمرن فيه.
- ٠١احجز ميعادكاختار برنامج تمرين أو الاتنين، وبعدها جلسة أونلاين أو مكالمة تليفون. الحجز كله في دقيقتين تقريبًا.
- ٠٢قولنا بتتمرن إزاياستمارة الحجز بتسأل بتتمرن فين، ومستواك، والأيام اللي عندك، وأي حاجة بتوجعك.
- ٠٣جلستك مع الدكتوردكتور سميح بيراجع كل ده معاك في جلسة خاصة بيك، وبيحدد تقسيمتك وأهدافك.
- ٠٤اتمرن ببرنامجكبرنامجك بيوصلك بالعربي أو بالإنجليزي وكل تمرين بصورته، وبيتحدّث في كل متابعة.
